НАШ МЕТОД
Унікальна система комплексного розвитку, що трансформує тіло, розум та дух
Система fruskalent
Наш метод базується на трьох основних стовпах розвитку, які працюють у синергії для досягнення максимального результату. Це не просто тренування - це повна трансформація особистості.
Фізична сила
Розвиток м'язової маси, витривалості та функціональної сили через науково обґрунтовані тренувальні програми
Ментальна стійкість
Формування сильного мислення, стресостійкості та впевненості через перевірені психологічні практики
Соціальна підтримка
Інтеграція у спільноту однодумців для взаємної мотивації та досягнення спільних цілей
Чотири фази трансформації
Фаза оцінки
Комплексна діагностика поточного стану: фізичні показники, ментальний профіль, життєві цілі та мотивація. Визначення індивідуального плану розвитку.
- • Фізична оцінка: сила, витривалість, гнучкість
- • Психологічне тестування
- • Постановка SMART-цілей
- • Аналіз образу життя та звичок
Фаза адаптації
Поступове впровадження нових звичок та ритуалів. Формування базових навичок та адаптація до програми розвитку.
- • Базові тренування 3-4 рази на тиждень
- • Формування ранкових ритуалів
- • Введення медитативних практик
- • Корекція харчування
Фаза прогресу
Інтенсифікація тренувань та розвитку. Досягнення перших значних результатів. Робота з психологічними блоками та обмеженнями.
- • Підвищення інтенсивності тренувань
- • Робота з ментальними установками
- • Розвиток лідерських якостей
- • Активна участь у спільноті
Фаза майстерності
Досягнення стійких результатів та перехід до ролі ментора. Постійне вдосконалення та підтримка нових учасників спільноти.
- • Підтримка досягнутих результатів
- • Менторство новачків
- • Постановка нових амбітних цілей
- • Розвиток експертності
Компоненти тренувальної програми
Силові тренування
Прогресивні програми для розвитку м'язової маси та функціональної сили
- • Базові вправи
- • Функціональний тренінг
- • Прогресивні навантаження
Кардіо-витривалість
Розвиток серцево-судинної системи та загальної витривалості
- • HIIT тренування
- • Функціональне кардіо
- • Дихальні практики
Гнучкість і мобільність
Підтримка здоров'я та профілактика травм
- • Динамічна розминка
- • Статична розтяжка
- • Міофасціальний релакс
Ментальний тренінг
Розвиток психологічної стійкості та концентрації
- • Медитація та майндфулнес
- • Візуалізація цілей
- • Техніки управління стресом
Харчування
Оптимізація раціону для досягнення цілей
- • Персоналізовані плани
- • Спортивне харчування
- • Режим та дисципліна
Відновлення
Оптимізація сну та процесів відновлення
- • Гігієна сну
- • Активне відновлення
- • Управління стресом
Науковий підхід
Принципи, на яких базується наш метод:
Прогресивне перевантаження
Поступове збільшення навантаження для постійного розвитку і адаптації організму
Індивідуалізація
Врахування генетичних особливостей, рівня підготовки та особистих цілей
Періодизація
Циклічне планування навантажень для оптимального розвитку та уникнення перетренування
Комплексність
Синергетичний підхід до розвитку фізичних, ментальних та соціальних аспектів
Вимірюваність
Регулярний моніторинг прогресу через об'єктивні показники та метрики
Стійкість
Формування довготривалих навичок та звичок для підтримки результатів
Наш метод постійно вдосконалюється на основі останніх наукових досліджень у сфері спортивної науки, психології та нейрофізіології.
СПРОБУВАТИ МЕТОД